Set Primary menu by going to Appearance > Menus

Suoraan Asiaan!

Noniin! Takaisin treenoblogivaihteelle. Piti pompata sängystä ylös ja viideksi salille, mutta kellonsoiton jälkeen sain laitettua vain yöpöydän lampun päälle – ja torkahdin tunniksi. Ounou, no olin mä silti hyvään aikaan eli kuudelta salilla 🙂
Liityin tänään niin sanottuun bodarien kermaan siinä mielessä että raahasin treenikassin salin puolelle 😀 Olo oli niinku kassialmalla, mutta minkäs teet kun pitäisi kuljettaa laitteelta toiselle vesipulloa, vyötä, grippereitä, treenipäiväkirjaa ym. ym… Yleensä otan salin puolelle vain vesipullon ja päiväkirjan, joskus harvoin puhelimen, ja ne kulkee hyvin mukana. Nyt otin suosiolla koko kassin! Lisäksi halusin alkaa siemailemaan jo treenin loppupuolella palkkaria (tämän vinkin pistin korvan taakse Metallisydämen blogista), tämä minimoi katabolian ja aloittaa palautumisprosessin hyvissä ajoin. Tähän asti palkkari on löytänyt kitalakeni vasta pukkarissa tai kotona.

salilla

Toi vyö oli kyllä huippu! Tein selkätreeniä mutta huomasin jo jokin aika sitten että se notko alaselkään mulla tulee alataljasoudussa ja parissa muussakin liikkeessä, enkä saanut korjattua asentoa niin ettei sattuisi. Päätin siis pitää vyötä koko treenin ajan, ja toimi! Ei kipua missään! Siis sellaista huonoa kipua 🙂 Tuli vaan hirveen kuuma vyötärölle :DD paidassa oli kauhee vyön muotoinen hikiläiskä treenin jälkeen!
Samoin tuo toppi on aivan ihana! Matsku on sellaista puuvillaribbiä.
Huh, miten mä näytän jotenki isolta! Tai siis, pieneltä mutta isolta… tajuutteko? Tollane puolitoistametrinen tappi selkeesti, mutta jotenki paksu 😀 kasvaako noi hartiat ja käsivarret aivan omia aikojaan??? Vaikka mikäs siinä…
Kokeilin nyt ihan uutta treeniä. Hieroin aivonystyröitäni treenitauon aikana ja kirjoittelin uuden treenijaon, kierron, uusia liikkeitä sekä muutoksia toistoihin ja sarjoihin. Olin pyöritellyt mielessä jos jonkinlaista, ja sitten ilmestyi uusi Body-lehti, jossa oli Yasemin Ouraman ja Maikku Hiljasen treeneistä juttua. Omiin mietteisiin otin myös näistä molemmista aineksia ja kokosin uudenlaisen paketin mitä innolla lähden kokeilemaan.
Käytössä olevan ajan vuoksi olen miettinyt treenien “harvennusta”, eli 3 treeniä per viikko. Se tarkoittaisi joko useampaa lihasryhmää kerralla = enemmän liikkeitä = kuluu enemmän aikaa. Mutta jaksaako? Riittääkö puhti? Mua ei nappaa puuskuttaa salilla monta tuntia putkeen. Lisäksi uskon että intensiteetti kärsii.
Noh.. jos lihasryhmiä ei yhdistele nykyistä enempää, vaan koko kropan läpikäymiseen menisikin yli viikko tai peräti kaksi? Siinä olisi tarpeeksi lepopäiviä ja tilaa muille aktiviteeteille, kuten vaikka musiikki ja koulu jne. Toimisiko se? Tekeekö kukaan muu niin? Oon tottunut että viikon aikana tulee koko kroppa treenattua kerran tai kaksi. Mutta koska olen näköjään helposti stressaavaa sorttia ja tarvitsen paljon lepoa ja aikaa itseni keräilyyn, voisi homma olla ihan toimiva nyt kun on tosiaan muutakin tekemistä kuin maata kotona työttömänä 24/7.

 

 

Yaseminin treeni näytti olevan juurikin tällainen, ja hänen treenikonsulttinaan toimii myös allekirjoittaneen ihailun kohde, Marko Savolainen. Eiköhän hän tiedä mitä tekee! Tosin jokaisen kroppa on erilainen ja kaikki ottaa eri lailla treeniä vastaan. Mutta itsekin olen kokeillut monenlaista ja eihän sitä tiedä ennen kuin kokeilee? Lisäksi ihan oppimisen kannalta on hyvä kokeilla, mulla on tuota treenitaustaa kuitenkin aika vähän ja tulevaisuudessa pitäisi osata tehdä jos jonkinlaisia treenejä asiakkaille. Maikun treenistä taas otin itselleni pari uutta liikettä vanhojen vierelle.
Tästä lähtien teen siis 3 treeniä viikossa. Koko kroppa ei mahdu yhdelle viikolle, eli treenijako kiertää. Treenipäivät on ma, ke ja pe, loput lepoa, ts. aikaa musiikille, koululle, cheerleadereille, venyttelylle ym. Kierto esim. ma: olkapäät-rinta, ke: jalat, pe:kädet, ma: selkä jne. Lepopäivinä saatan käydä heittämässä aerobista vaikka juoksumatolla 😉
Lisäksi pidän lukua “monesko kierto menossa”, eli kun maanantaina alkaa ensimmäinen kierto niin se on tehty kun seuraavana maanantaina selkätreeni on done. Sitten alkaa toinen kierto. Tämä siksi, että pidän 4 viikon (tässä tapauksessa neljän kierron) sykliä, ja toisto- ja sarjamäärät muuttuu joka kierroksella. Tää oli omaa keksintöä, mutta tulipa vastaavanlainen vastaan myös Onnenpäivä-blogissa 🙂 En löytänyt nyt kyseistä postausta…
Mutta siis, ekalla viikolla toistomäärät noin 15, seuraavalla kymmenen hujakoilla, sitten 8 ja raskaimmalla viikolla 3-6. Toistomääristä voi myös päätellä minkälaiset painot kyseessä. Ensin mietin, että olisko tuo eka viikko tavallaan se “kevyt viikko”, kun treenissä ei ole tarkoituskaan tulla juurikaan tuntumaa eikä varsinkaan hiki, mutta ehkä se on sitten aivan täysin eri juttu ja mennään jossain kahdenkympin toistoissa. Mietintämyssy aavistuksen kesken! Mutta tääkin vaikuttaa aika hyvältä kun olen miettinyt, että ärsykkeitä lihakselle pitäisi vaihdella myös toistomäärillä.
Mutta mulla on hyvä fiilis tästä nyt 🙂 On ollut kamala stressi jos salilla ei ole käynyt sitä vähintään neljää, mielellään viitä-kuutta kertaa viikossa ja uusi viikko kolkuttelee jo ovella…! Apua, kroppa jäi kesken! Ja olisi paljon muutakin ajattelemista ja tekemistä.
Millaisia jakoja, syklejä, kiertoja tms teillä muilla on? Oletteko itse väsänneet ohjelmanne vai onko se teille tehty (a la PT, valkku tms) ?
No se treeni tänään! Tein kokeeksi siis selkää, uusilla liikkeillä, toistot 12-15 mutta sarjoja kaikissa vain 2 (joissain harvoissa 3) koska takana taas taukoa. Ei rikota paikkoja heti 🙂 Ja tämä selkätreeni on nyt täysin irtonainen tulevista sykleistä ja kierroista. Uusi liike tarkoittaa että en ole ikinä ennen tehnyt. Huom. kilot ei välttämättä pidä paikkaansa, meidän salin taljat falskaa. Toisessa taljassa 20kg on toisessa 40 ja toisinpäin…???
lämmittelyksi crossaria 5min
ylätalja eteen 35kg
ylätalja taakse 35kg (uusi liike)
alatalja kapea ote 35kg
alatalja leveä ote 35kg (uusi liike)
pull over kahvakuula 8kg (uusi liike)
kevennetty leuka, kevennys 15kg
taljassa suorin käsin alasveto 22,5 kg
kulmasoutu alataljassa 35kg
seated row (soutu istuen laitteessa?) 30kg
selänojennus lisäpainolla 5kg
jäähdyttelyksi crossaria 5min
Voin sanoa, että selkä huusi melkein yhtä kovaa kuin mä. Tuli kyllä ennätysmäärä liikkeitä, uhh. Herranjee, miten mä jaksan kun ensviikolla olis tiedossa sama mutta sarjoja on neljä kahden sijaan! No tää oli lähinnä tämmöinen kokeilu. Kokeilussa myös ne gripperit, helpotti huomattavasti hommaa varsinkin ylätaljassa ja leuanvedossa! Vähän pitää vielä harjoitella sorminäppäryyttä niiden näpräämisessä, mutta riippuu vähän miten päin ne haluaa tangon ympärille kiertää. Näistä en luovu!
Olin ehkä hieman pettynyt kun hikeä ei juurikaan pukannut kuin sinne vyötärölle (vyön vuoksi). Sykemittari silti antoi seuraavia lukuja:
kesto 01:03:38
kcal 350
keskisyke 122
max syke 174
Harvemmin kulutetut kalorit on menny tuollaisissa lukemissa ellei ole kyseessä jalkatreeni tai aerobinen treenin yhteydessä. Ihan jees!
Tänään vielä myöhemmin aerobista salilla kera Juilletin 🙂 Sitä odotellessa!

No Comments

Leave a Comment